睡眠研究蓝皮书报告-益普索-202403.pdf
这份益普索 (Ipsos) 的睡眠研究蓝皮书，调查了中国各年龄段人群的睡眠现状、影响因素以及改善睡眠的方式。核心内容包括：
1. **睡眠的重要性：** 强调睡眠对身体和大脑的重要性，并指出长期缺乏睡眠可能引发的多种疾病。
2. **整体睡眠质量：** 调查显示，仅有30%的受访者认为自己“睡得好”，17%认为自己“睡得差”，70%的人群睡眠质量不佳。多梦和需要起夜是睡眠中较为普遍的问题。
3. **影响睡眠的因素：** 心情焦虑/压力大是最主要的影响因素，其次是不良生活习惯（如睡前刷手机、喝浓茶/咖啡、晚睡等）、环境因素（噪音、温湿度不适宜）。
4. **不同人群的睡眠特点：**
* **进阶女神（90后新手宝妈等）：** 需要起夜照顾小孩、多梦是常见问题，并且伴随更多情绪问题，她们开始认真养生。
* **韶华不再的男神（70后）：** 主要体现在生理因素和心理健康的影响，更关注健康和睡眠问题。男性更加规律服用常规药物/保健品，起夜的比例和需要解决生理需求的比例更高。
* **乡镇青年（95/00后）：** 睡眠质量较差，多梦和睡久了还是很累是主要表现，更容易受到生活和工作压力、室外噪音影响。
* **奇怪睡姿的人：** 拥有“奇怪”睡姿的人，睡前更容易出现负面情绪。
5. **改善睡眠的尝试：** 许多人尝试通过泡脚、按摩、运动、调整睡姿/呼吸、冥想、助眠音乐等方式来改善睡眠。药品和保健品虽然效果直接，但只能提供即时效果。
6. **解决睡眠问题的途径：** 意识到睡眠问题的重要性后，许多人开始积极寻找改善方法，包括线上组团互助，线下参加睡眠课程等。
7. **好睡眠的定义：** 醒来时身体状态好、头脑清醒、有规律的睡眠作息。
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