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职场养生指南-14页.pdf

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职场养生指南——如何锻炼和饮食

本指南旨在为职场人士提供一套实用的养生方法，主要内容包括以下几个方面：

1. 工作间隙的活动：

  • 久坐危害：久坐不动是上班族健康的大敌，容易引发腰椎、颈椎问题。
  • 建议：每工作1小时后起身活动，如起身走动、仰头、放松颈部肌肉，也可以到茶水间泡茶或咖啡，或望向窗外放松。
  • 其他：保持正确的坐姿，使用升降办公桌、护腰垫等辅助工具。

2. 用眼健康：

  • 用眼过度危害：长时间用眼可能导致近视、视力模糊、眼干等问题。
  • 建议：每工作1小时后远望5分钟，或每20分钟远望20秒，也可以做眼保健操。
  • 应用：推荐使用“放松双眼”应用，它会根据20-20-20法则提醒休息。

3. 膳食平衡：

  • 饮食原则：注意膳食平衡、规律用餐，确保食物多样性。
  • 食物选择：多吃谷类、蔬果、肉类、豆类和奶类。
  • 烹饪方式：少吃煎炸菜品，多吃蒸煮菜品。

4. 睡眠质量：

  • 重要性：保证充足的睡眠时间，有助于提高工作效率。
  • 建议：尽量保证每天7-7.5小时的睡眠时间。
  • 益处：有助于脑细胞储存能量，恢复精力。
  • 方法：睡觉是补肾的好方法，可尝试搓脚心、揉涌泉穴、泡脚等方法。

5. 缓解手部疲劳：

  • 问题：长时间敲键盘、点鼠标可能导致“鼠标手”、“键盘腕”等。
  • 建议：每半小时揉揉手腕、甩甩手指，休息几分钟。
  • 改善腱鞘炎方法：握拳运动、使用护具、放松肌肉（热敷）。

6. 摆放绿植：

  • 益处：摆放绿植有助于调节视线、缓解疲劳、释放压力、改善空气质量。
  • 植物推荐：列举6种常见的室内绿植，介绍其养护方法，并配有图片。

7. 内调养生：

  • 五脏与健康：阐述了五脏与健康的关系，以及五脏功能失调可能导致的健康问题。
  • 内调原则：强调通过调整饮食、穴位按摩等方式，改善五脏功能。
  • 各脏器养生方法：
    • 心：
      • 食养：西红柿、山楂、苹果、莲子、红枣。
      • 穴位：内关穴。
      • 宜：放松心情，休息充足。
      • 抗议信号：舌头溃疡、额头长痘、失眠、胸闷。
    • 脾：
      • 食养：山药、芡实、燕麦、胡萝卜、黄豆。
      • 穴位：三阴交。
      • 宜：饮食清淡，多做运动。
      • 抗议信号：思虑重、脂肪堆积、口气重。
    • 肺：
      • 食养：薏仁米、茯苓、高粱米、梨、百合。
      • 穴位：太渊穴。
      • 宜：少吸烟，多喝水。
      • 抗议信号：肤色晦暗、干咳、多愁善感、气短胸闷。
    • 肝：
      • 食养：荞麦、核桃、决明子、青笋、菠菜。
      • 穴位：太冲穴。
      • 宜：少熬夜，少喝酒。
      • 抗议信号：指甲有竖纹、易怒、眼干涩。
    • 肾：
      • 食养：黑芝麻、黑桑葚、黑米、黑豆、枸杞。
      • 穴位：关元穴。
      • 宜：少熬夜，多喝水。
      • 抗议信号：水肿、腰酸、下领长痘、容易疲倦。
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